Vem mover+ Regista-te!

perguntas frequentes


Desafiamos-te para uma vida mais saudável! Aceitas?

Regista-te e descobre a aplicação que te permite ter uma vida mais saudável.

Com o Mover+ podes:

  • Calcular as calorias da tua alimentação ao registares as tuas refeições;
  • Registar o exercício físico que praticas, a sua duração e calcular as calorias gastas;
  • Simular etapas e definir objectivos;
  • Gerir graficamente, com Balanço M+, as calorias consumidas e gastas.


Ser saudável é uma preocupação actual e viver bem depende das tuas escolhas e da tua motivação.


Calcula as calorias da tua alimentação ao registares as tuas refeições e vê a ficha informativa de cada alimento. Cria o teu padrão alimentar e conseguirás controlar o consumo de calorias e evitar desequilíbrios nutricionais.
A actividade física é a chave para uma vida com mais vitalidade. Diverte-te a registar o exercício físico que praticas, a sua duração e as calorias gastas. Simula etapas, define objectivos, motiva-te+.

 

A fórmula para uma vida saudável e feliz não tem segredos é necessário conseguir o equilíbrio entre o exercício físico e a alimentação. Nós tornámos a matemática da vida saudável divertida com o Balanço M+ podes gerir as calorias consumidas e gastas.

 

Ficarás surpreendido! Desvendamos ainda os segredos de como ser saudável.

Como complemento disponibilizamos dicas diárias, artigos e conteúdos sobre desporto, alimentação, dietas, bem-estar e qualidade de vida.

 

Vem fazer equipa connosco! Traz os teus amigos! Vem Mover+


1.És novo no Mover+? Conhece-nos em 4 passos.

Se é a tua primeira vez no Mover+ conta connosco para te ajudar-nos. Em 4 passos ficarás a conhecer o Mover + e pronto para aceitar o desafio de uma vida mais saudável.

 

1º Passo - Regista-te gratuitamente. É rápido e simples. Cria os teus dados de utilizador e preenche as tuas medidas iniciais. As tuas medidas corporais, idade e sexo são necessárias para realizar a tua avaliação;

 

2º Passo - Depois do registo tens acesso directo ao Programa M+. Regista na àrea da alimentação os alimentos e ficarás a saber a sua constituição e calorias. Regista também o exercício físico que praticas na actividade física para saberes quantas calorias "queimastes" em cada dia;

 

3º Passo - Define os teus objectivos. Cria as metas que queres atingir e motiva-te para atingi-las;

 

4º Passo - O Programa M+ dá-te ferramentas (gráficos e tabelas) que mostram diariamente a tua evolução.

 

Aceitas o desafio?

Regista-te, vem Mover+

 

Nas restantes questões podes saber mais detalhadamente toda a informação sobre cada passo. 


2.O Programa M+ têm algum custo para o utilizador?

O Programa M+, tal como o registo e todos os conteúdos do site, não têm qualquer custo para o utilizador.

O objectivo do Mover+ é disponibilizar gratuitamente aos utilizadores uma ferramenta que lhes permita conquistar uma vida mais saudável.


3.Posso alterar os meus dados? Como?

Sim.

O utilizador pode sempre que pretender alterar ou actualizar os seus dados. Para isso basta clicar no link "perfil" (no programa m+) e alterar os dados pretendidos, por fim clicar na opção guardar e a alteração será efectuada com sucesso.


4.Posso alterar a Password?

Sim, o utilizador pode alterar a sua password sempre que pretender.

A password pode ter entre 5 a 20 caractéres. Não pode conter espaços nem acentos.

Para alterares a tua password basta acederes ao teu perfil no programa M+ e colocar a nova password e a respectiva confirmação. Sempre que alterares a tua password é enviado um e-mail com essa indicação para tua segurança.


5.Esqueci-me do Login/Password

Para recuperar o Login ou a Password basta indicares o teu e-mail na área "Recuperar Login/Password" e será enviado para o teu e-mail de registo o teu Login e uma nova Password, que poderás alterar caso sempre que pretenderes.


6.Posso cancelar o meu registo no Programa M+?

O utilizador é livre de a qualquer momento cancelar o registo no Programa M+.

Para cancelar a conta, eliminar o perfil do Programa M+ e serem apagados os dados fornecidos basta enviar um e-mail para contacto@movermais.com com o assunto: "pedido de cancelamento". Receberá um e-mail a pedir confirmação.


7.Como posso recomendar amigos?

Na área do Programa M+ o utilizador pode recomendar amigos. Link: "desafiar amigos"

Se queres desafiar os teus amigos a fazerem equipa connosco e a terem um estilo de vida mais saudável basta indicares o nome e e-mail de cada um na área "desafiar amigo".


8.O que é o Perfil?

Cada utilizador tem o seu perfil.

O perfil contém os dados do login, as medidas corporais iniciais do utilizador e os dados pessoais. É através dos dados inseridos que o Programa M+ faz os cálculos para o IMC, as Necessidades Calóricas, a Taxa de Metabolismo Basal e o Peso Ideal.

Nos dados do login podes alterar a tua password sempre que pretenderes.

As medidas iniciais mantêm-se e não deves alterar, só deves corrigir caso haja algum erro no registo. As medidas iniciais indicam o teu ínicio no programa M+ e analisar a tua evolução.

Sempre que pretenderes podes actualizar os corrigir os teus dados pessoais.


9.O que é o Guia M+?

Para que possas ter uma maior acompanhamento o Guia M+ é o guia do utilizador são todas as informações, indicações e explicações ao longo do Programa M+.

Caso pretendas depois de leres toda a informação podes colocar "off". Sempre que necessitares de alguma indicação basta colocares o Guia M+ "on"


10.O que são os alertas?

Os alertas permitem ao utilizador estar informado de qual/quais os dados que necessitam de ser actualizados. Quando algum dado está em falta é gerado um alerta. Os alertas dão-te a informação que necessitas para manteres o teu Programa M+ actualizado.


11.O que é o Perímetro da Cintura?

O perímetro da cintura permite analisar a distribuição da gordura no organismo. Mede-se utilizando uma fita métrica colocada entre o ponto médio da costela inferior e a crista ilíaca (mais ou menos à altura do umbigo).

12.O que é o IMC (Índice de Massa Corporal)?

O Índice de Massa Corporal é o indicador da relação entre o peso (kg) e o quadrado da altura (m2), permitindo classificar o peso de um indivíduo.

13.Quais são as Classificações de Peso segundo o IMC?

Classificações:

 

IMC <18,5 : Baixo Peso - tendo em conta a tua altura apresentas um peso insuficiente. Precisas de aumentar o teu peso para uma melhor qualidade de vida. Opta por uma alimentação nutritiva e variada. Lembra-te a magreza excessiva representa também uma ameaça ao bem-estar e saúde

 

IMC de 18,5 a 24,9: Peso Normal - Parabéns! O teu IMC indica que estás num nível de peso saudável. Continua a fazer as escolhas certas e a ter uma vida activa para manteres o equilíbrio do teu peso.

 

IMC de 25 a 29,9: Excesso de Peso - Neste momento apresentas excesso de peso, tens peso a mais para a tua altura. É aconselhável que invistas na tua saúde e percas alguns quilos. O excesso de peso pode aumentar o risco de contrair doenças cardiovasculares e diabetes. Uma alimentação mais cuidada e a prática de actividade física regular podem-te ajudar a regularizar o teu peso. Antes de iniciares qualquer dieta consulte sempre um médico ou nutricionista.

 

IMC de 30 a 34,9: Obeso Grau I - o teu IMC aponta para um caso de obesidade. A tua saúde pode estar em risco devido ao teu peso actual. É aconselhável que optes por uma vida mais saudável e consultes um especialista para te ajudar a perder o peso em excesso.

 

IMC de 35 a 39: Obeso Grau II - o teu IMC indica um caso de obesidade. A tua saúde está seriamente em risco devido ao teu peso actual. Deves procurar indicações do seu médico ou nutricionista para iniciar um programa de emagrecimento.

 

IMC >: Obeso Grau III - o teu IMC indica um caso de obesidade. A tua saúde está seriamente em risco devido ao teu peso actual. Deves procurar indicações do seu médico ou nutricionista para iniciar um programa de emagrecimento.


14.O que significa o Peso Ideal? Como é calculado?

Cada pessoa tem seu peso ideal. Este varia de indivíduo para indivíduo, segundo um conjunto de factores, como o peso, a idade, a actividade física e a constituição do organismo.

O teu peso ideal é aquele permite à pessoa estar bem consigo própria e ter um organismo saudável.

O peso ideal indicado no Programa M+ é um valor médio tendo em conta o IMC de peso normal calculado para o utilizador. Não é um valor rígido apenas um dado indicativo.


15.O que é a Taxa da Metabolismo Basal?

A Taxa de Metabolismo Basal é quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso. A TMB varia consoante o sexo, peso, altura, idade e nível de actividade de cada indivíduo.

16.O que são as Necessidades Calóricas?

As necessidades calóricas indicam a quantidade de calorias necessárias por dia, recomendadas para cada utilizador tendo em conta a altura, sexo, peso e tipo de actividade inseridos.

As calorias necessárias aumentam segundo o grau de intensidade de actividade física que realizas. Lembra-te que trata-se de valores recomendados, cada pessoa tem as suas necessidades consoante o seu organismo.


17.O que é os Objectivos? E como os defino?

Os objectivos é o local onde o utilizador define quais os objectivos que pretende atingir.

Nos objectivos deves colocar quais os objectivos que pretendes atingir e em quanto tempo. Podes ter no máximo três objectivos em simultâneo.

O utilizador pode optar pelo objectivo de ganhar ou perder peso, aumentar ou diminuir cintura, ou pela manutenção de peso.

Define um objectivo e conquista-o. Lembra-te que os objectivos devem ser realistas e tendo em conta escolhas saudáveis.


18.Como acompanho os meus objectivos?

Por cada objectivo definido podes acompanhar ao longo do tempo a sua evolução nas barras de estado dos objectivos. Cada uma indica a percentagem do objectivo que já atingistes.

No caso da manutenção de peso se aumentares ou diminuires dois quilos do peso que pretendes manter durante o tempo que o objectivo está a decorrer, este é dado como não atingido.

A percentagem na manutenção de peso só é actualizada no final de cada dia.


19.O que é o histórico das medidas?

O histórico das medidas é o registo de todas as medidas que o utilizador introduziu desde o ínicio do Programa M+.

No histórico das medidas o utilizador pode consultar a lista de todas as medidas, por data, tendo disponível o peso e perímetro da cintura, bem como a TMB e IMC calculados para esses dados.


20.O que é o histórico dos objectivos?

O histórico dos objectivos dá-te o registo de todos os objectivos que já criaste deste o ínicio do Programa M+.

Podes verificar quais os objectivos que atingiste ou não, bem como quais os objectivos ainda por cumprir.

Na lista de objectivos podes saber qual o objectivo criado, a data de início e fim, tal como o estado de cada objectivo.


21.O que é o histórico da actividade física?

O histórico da actividade física é a lista de todas as actividades físicas que o utilizador introduziu desde o ínicio do Programa M+.

Se pretenderes podes introduzir o nome da actividade e as calorias que consumistes (por caloria) ou seleccionar uma actividade e colocar a sua duração e o programa indica-te as calorias que gastastes (por actividade).

No histórico da actividade o utilizador pode consultar actividades organizadas por data e hora, tal como saber a duração do exercício e as calorias gastas.


22.O que é o histórico da alimentação?

O histórico da alimentação é o registo de todos os alimentos que o utilizador introduziu desde o ínicio do Programa M+. No histórico da alimentação o utilizador pode consultar os dados, por data de consumo, tendo disponível a informação do tipo de alimento, porção, calorias, data e hora que ingeriu.

Copiar os alimentos do histórico:

Para facilitar a introdução de alimentos no teu dia-a-dia tens a opção de no histório seleccionar um alimento e adicioná-lo ao dia actual ou anterior. Desta forma basta clicares e criar mais rapidamente o teu menu diário.


23.Como posso inserir mais facilmente a minha alimentação?

Ao registares diariamente a tua alimentação poderás avaliar melhor as tuas escolhas, bem como controlar as calorias que ingeres. O registo diário de calorias permite uma gestão equilibrada da alimentação que trás benefícios para a saúde.
Para facilitar o registo da tua alimentação o Programa M+ tem um conjunto de ferramentas que te ajudam de uma forma rápida e fácil.

1. Criação de Pratos
Cria os teus próprios pratos com os teus ingredientes para que possas mais rapidamente adicioná-los.
Na área da Alimentação tens a opção 'Criar Pratos'.
Para criar pratos basta introduzires os ingredientes e a quantidade. Dá nome ao prato e guarda-o.
Sempre que pretenderes adicionar algum dos teus pratos criados basta clicares em 'por prato – refeição' e selecionares o teu prato já criado e adicionares a quantidade.
Os teus pratos personalizados por ti!

2. Adicionar (+) alimento
Ao acederes à área de Alimentação podes consultar clicando no link histórico da Alimentação todos os alimentos que introduzistes.
No Histórico da Alimentação tens a opção de clicar no (+) e copiar aquele alimento para o dia actual ou anterior.
Basta selecionares o dia pretendido e a opção adicionar.
De uma forma rápida podes adicionar os alimentos ao teu dia que já estejam no histórico.
 


24.O que é o Mapa M+?

O mapa M+ transforma as tuas calorias gastas na actividade física num percurso equivalente a andar a pé. Para isso deves definir etapas, e deves ter sempre uma activa sem estar completa.


25.O que é o Balanço M+?

O Balanço M+ é um balanço de calorias aproximado.

O Balanço M+ é representado através de um gráfico que indica a quantidade de calorias ingeridas e gastas.

 

O cálculo é realizado tendo em conta os dados que inseres da alimentação e actividade física. O gráfico reflecte sempre os dados respectivos ao dia anterior, pois é no final de cada dia que se realiza o cálculo das calorias. Este cálculo tem em conta as calorias consumidas e gastas pelo organismo. As calorias gastas tem em conta as calorias da actividade física, do metabolismo basal e do processo digestivo.


26.O que é o Indicador de Frequência? Quais são?

O indicador de frequência está no início do teu programa e são três ícones azuis.

Cada um tem uma escala segundo a tua frequência no programa M+.

Serve desta forma para medir a tua assiduidade.


Existem três indicadores:
Indicador de Frequência: Alimentação – a frequência com que introduzes as tuas refeições têm uma escala de 1 a 5. Preenche todos os dias e não te esqueças de nenhum alimento, assim terás uma boa pontuação.


Indicador de Frequência: Medidas – a frequência com que introduzes as tuas medidas têm uma escala de 1 a 3. Preenche todas as semanas as tuas medidas assim irás ver melhor os resultados e ter uma maior motivação.


Indicador de Frequência: Actividade Física – a frequência com que introduzes o exercício físico têm uma escala de 1 a 5. Preenche todos os dias os desportos que praticas porque todos os dias contam para ter uma vida mais saudável.
 


27.O que é o Ganha M+?

Sempre que o utilizador cumpre o objectivo que criou é lhe atribuido um troféu.

Os troféus são agrupados segundo colecções. As colecções serão lançadas no decorrer do tempo. Como colecção de lançamento será o Equipamento M+.

O Ganha M+ é uma forma de motivação para o utilizador cumprir os seus objectivos. O espaço Ganha M+ encontra-se no ínicio do Programa M+ no local dos teus dados e é composto por ícones que representam as colecções.


28.O que é o Equipamento M+?

O Equipamente M+ é uma das colecções do Ganha M+. Esta colecção é composta por peças de um equipamente de desporto, em ícones, que são atribuídas ao utilizador cada vez que cumpre um objectivo que definiu.

Sempre que pretender o utilizador pode partilhar com os seus amigos que ganhou mais um ícone. Os ícones são atribuidos aleatoriamente e cada utilizador por ter vários icones do mesmo e coleccioná-los.


29.O que são as Estatísticas?

As estatísticas do Mover+ permitem aos utilizadores saberem em tempo real quantos utilizadores estão inscritos no programa M+. Estas indicam no conjunto quantos quilos e centímetros de cintura os utilizadores já perderam. Disponibilizamos ainda a informação de quantos quilómetros foram percorridos pela equipa Mover+. Com as estatísticas pudemos definir objectivos a atingir em grupo e é uma forma de motivação, todos juntos por uma vida saudável.

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SABER+Nutrição

Inclui frutos secos, como por exemplo amêndoas e nozes na tua alimentação.

especialistas

Desafio saudável

3567 participantes

0 Kg perdidos

0 cm perdidos

12 291 Km percorridos

uma iniciativa
parceiros
O Mover+ não substitui o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
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