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dicas

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Opta por carnes brancas. A carne vermelha contém uma proporção de gorduras mais elevada, sendo as carnes como as de aves uma melhor opção para a saúde.

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Para um pequeno-almoço mais saboroso e estaladiço adiciona fruta fresca ou frutos secos aos teus cereais.

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O segredo para teres energia e músculos fortes é a ingestão de hidratos de carbono, como a massa e proteínas da carne.

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Deves ler os rótulos dos alimentos. Evita os mais calóricos, com colesterol mais elevado, mais açúcar, sódio e maior teor de gordura.

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Em ocasiões festivas, afasta-te das mesas mais perigosas, com os alimentos menos saudáveis.

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Evita os fritos. Os alimentos absorvem muita gordura quando são confecionados dessa forma. Quando fritas a altas temperaturas aumenta também os níveis de radicais livres – substâncias nocivas à saúde.

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Não deves ir ao supermercado com fome. Tens tendência a comprar mais do que aquilo que precisas.

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O álcool é inimigo. O álcool é um produto fermentado o que faz aumentar rapidamente os níveis de glicose.

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Opta por alimentos de baixo índice glicémico. Os alimentos que rapidamente se transformam em glicose (de alto índice glicémico) estimulam a produção de insulina e aumentam as tuas reservas de gordura.

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Deves fazer contas às calorias que ingeres. O excesso de peso pode resultar de um desequilíbrio calórico, ou seja, quando se consomem mais calorias do que as que se gastam. Se queres perder peso, terás que ingerir menos calorias do que aquelas que perdes.

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SABER+Nutrição

Sabias que há frutas que te ajudam a manter a linha. O abacaxi, pêssego, morango, manga, melão, banana, pêra, maçã e melancia são bons exemplos, ajudam a saciar a fome a eliminar as toxinas do organismo.

especialistas

Desafio saudável

3567 participantes

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12 291 Km percorridos

uma iniciativa
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O Mover+ não substitui o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
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