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dicas

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Durante as épocas festivas os excessos alimentares são inevitáveis. Aumenta o nível da actividade física durante esses dias para manteres a linha.

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Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso é fazeres várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas.

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Os hidratos de carbono complexos são essenciais para garantir o funcionamento do organismo e ajudam na manutenção de peso pois dão uma sensação de saciedade.

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Pede um sumo natural ou come uma laranja como sobremesa. A Vitamina C da laranja é muito importante na protecção de doenças e infecções, como ajuda a teres ossos e dentes fortes e saudáveis.

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Bebe muita água, chá verde ou infusão de ervas (sem açúcar).

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Escreve na tua agenda: Vou emagrecer! Está provado que fazer um diário alimentar é uma das formas mais fáceis e práticas para perder peso e ganhar qualidade de vida.

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Bebe todos os dias pelo menos 2 litros de água e modera o consumo de bebidas alcoólicas.

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Guarda as sobremesas doces para os dias de festa.

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Evita petiscar. Come algo saudável como uma peça de fruta ou um iogurte magro.

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Faz uma lista antes de ires às compras. Evita distrair-te nas prateleiras menos saudáveis dos supermercados.

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SABER+Desporto

Andar de bicicleta ajuda nos problemas de dores de costas, excesso de peso e doenças cardiovasculares.

especialistas

Desafio saudável

3567 participantes

0 Kg perdidos

0 cm perdidos

12 291 Km percorridos

uma iniciativa
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O Mover+ não substitui o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
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