Vem mover+ Regista-te!

dicas

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Aprende a ler a informação nutricional dos rótulos alimentares. Assim podes controlar o consumo de calorias, regular as porções e ter uma alimentação mais saudável.

3

Aponta tudo o que comes e o exercício que fazes diariamente. Desta forma podes monitorizar as tuas escolhas e planear opções mais saudáveis para o teu dia-a-dia.

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Uma festa em casa não é sinónimo de fritos. Com um pouco de imaginação cozinhe petiscos saudáveis. Espetadas de frango grelhado, camarão cozido, paté de atum, vegetais crús, molhos de iogurte são sugestões saborosas e saudáveis.

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Escolhe peixe sempre. O peixe é uma ótima fonte de proteínas, rico em gorduras essenciais e ómega 3.

13

Nunca faças compras com o estômago vazio assim irás evitar comprar alimentos desnecessários e hipercalóricos.

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Cozinha a vapor. É uma forma de conservar os nutrientes e o teor de fibra dos alimentos frescos.

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Começa o teu dia com um bom pequeno-almoço. Desta forma ao longo do dia terás menos fome. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, não a saltes!

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O segredo para uma pele bonita e hidratada é uma alimentação equilibrada. A água é o melhor hidratante de todos, bebe diariamente pelo menos um litro e meio.

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Opta por grelhar ou assar os alimentos a temperaturas brandas, para não diminuir as suas gorduras essenciais e fibras.

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Cria truques para evitar os excessos quando comes fora. Aposta nas saladas e sumos naturais para resistir às tentações.

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SABER+Desporto

Habitua-te a estacionar o mais longe possível quando vais às compras.

especialistas

Desafio saudável

3567 participantes

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12 291 Km percorridos

uma iniciativa
parceiros
O Mover+ não substitui o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
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