Vem mover+ Regista-te!

dicas

1

Ser mais activo é o factor chave para o sucesso da perda de peso. Aproveita os dias de Sol e faz duas a três caminhadas de 30 minutos, por semana.

2

Aprende a ler a informação nutricional dos rótulos alimentares. Assim podes controlar o consumo de calorias, regular as porções e ter uma alimentação mais saudável.

3

Aponta tudo o que comes e o exercício que fazes diariamente. Desta forma podes monitorizar as tuas escolhas e planear opções mais saudáveis para o teu dia-a-dia.

4

Fica em forma com o teu melhor amigo! Aproveite os passeios com o seu cão para praticar desporto e fazer uma caminhada mais longa.

5

Combate o Stress. Está provado que o Stress provoca problemas no sistema imunitário, hipertensão e aumenta os problemas de alegria. Relaxa. Nem que seja por apenas dez minutos tira um tempo para ti.

6

Uma festa em casa não é sinónimo de fritos. Com um pouco de imaginação cozinhe petiscos saudáveis. Espetadas de frango grelhado, camarão cozido, paté de atum, vegetais crús, molhos de iogurte são sugestões saborosas e saudáveis.

7

Cuidado com o Sol. Deves evitar a exposição ao sol durante períodos muito prolongados, principalmente entre as 11 e 16 horas. Usa sempre protector solar para evitar os danos dos raios UV e bebe muita água.

8

Promove os pensamentos e atitudes positivas. Sorri para a vida, sê optimista.

9

Dá corda ao teu treino! Saltar à corda é uma opção divertida e diferente de queimar calorias.

10

Rodeia-te de pessoas positivas. Estar rodeia de quem nos transmite alegria e confiança dá força para enfrentar os obstáculos do dia-a-dia.

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SABER+Desporto

Não pratiques desporto em jejum.

especialistas

Desafio saudável

3560 participantes

0 Kg perdidos

0 cm perdidos

12 291 Km percorridos

uma iniciativa
parceiros
O Mover+ não substitui o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
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