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Saúde

Prevenir a diabetes

Por Joana Pinheiro - Nutricionista, publicado em 25 Julho, 2012
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A diabetes tipo 2 (não-insulino dependente) é o tipo de diabetes mais frequente, atingindo um grande número de pessoas, cada vez mais jovens.
Ocorre sobretudo em pessoas que possuam familiares directos com diabetes (ex.: pais, avós), mas também nos que possuem estilos de vida pouco saudáveis, têm excesso de peso, praticam pouco exercício físico e nos que consomem regularmente alimentos muito ricos em açúcares e gorduras.
As pessoas que possuem diabetes apresentam com frequência hipertensão arterial, colesterol e triglicéridos elevados e possuem 2 a 4 vezes mais risco de vir a desenvolver uma doença cardiovascular comparativamente com pessoas não diabéticas.
Como tal, saiba como prevenir a diabetes, em particular se identificou alguns factores de risco:
- vigie o seu peso e mantenha-se activo;
- procure fazer pequenas refeições entre as refeições principais, procurando comer de 3 em 3 horas;
- escolha alimentos saciantes e de baixo índice glicémico e ricos em fibras (ex: leguminosas, vegetais);
- opte por preparações culinárias saudáveis (ex.: estufado em cru; grelhado) e evite os fritos;
- evite o consumo regular de alimentos ricos em gordura saturada (ex.: carnes vermelhas, lacticínios gordos) e em açúcares simples (ex.: mel; marmelada; bolos).
 


Joana Pinheiro - Nutricionista

Licenciada em Ciências da Nutrição (FCNAUP), possui várias especializações na área de Nutrição e Saúde. Gere o blog Nutri Super Health.


nutrisuperhealth@gmail.com

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