Vem mover+ Regista-te!

saber+

partilhar
Nutrição

Coma mais fruta

Por Andreia de Menezes e Pinto, publicado em 11 Julho, 2011
POPULARIDADE

Não gosta de fruta ou não consome regularmente no dia-a-dia?

Pois fique a saber que a fruta é sua amiga, ela ajuda-a a manter a saúde e a prevenir algumas complicações.
As frutas possuem um alto valor nutricional e altos índices de fibras, água e vitaminas. Importa referir que contêm também diversos fotoquímicos que são fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares, assim como prevenção de doenças relacionadas com a má nutrição. Por outro lado, as frutas estão entre os alimentos mais nutritivos, pois conseguem proporcionar tudo o que o organismo necessita sem causar efeitos colaterais como ganho de peso. Desta forma, torna-se perceptível que para manter a saúde e o peso, as frutas devem ser uma presença constante na nossa dieta alimentar.
Como tal, ficam algumas características das mesma e alguns conselhos para a ajudar a aumentar o seu consumo de fruta.

Nutrientes da fruta:
- Pobre em gorduras, sal e calorias;
- Livre de Colesterol;
- Rica em vitaminas, ácidos fólicos, potássio, fibras, cálcio e magnésio.

Ao nível da saúde, a fruta ajuda-a a prevenir:
- Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC’s);
- Arteriosclerose coronária (estreitamento dos vasos sanguíneos do coração, dificultando a passagem do sangue);
- Cálculos renais;
- Osteoporose;
- Alguns cancros relacionados com o sistema gastro-intestinal;
- Ingestão aumentada de calorias;
- Obstipação (prisão de ventre);
- Cansaço;
- Hipertensão Arterial;
- Diabetes tipo 2;
- Alzheimer.

Sugestões para ajudar a aumentar o consumo de frutas:
- Mantenha a fruta visível em sua casa: coloque uma taça com fruta em cima da mesa;
- Compre sempre fruta da época, é a que se encontra em melhores condições e é mais económica;
- Corte a fruta e mantenha-a conservada em local fresco, de forma a ter sempre à disposição para quando lhe apetecer;
- Varie o consumo de frutas;
- Junte frutas às suas refeições principais: pequeno-almoço, almoço e jantar, quer através de saladas, sumos naturais ou como acompanhamento (por exemplo: puré de maça;
- As frutas secas constituem óptimos snacks e lanches a meio das refeições;
- Consuma fruta ao fazer batidos para os lanches;

 

Para manter a forma, deve ingerir até 5 peças de fruta da época por dia, fazendo uma variedade das mesmas.


Não gosto de fruta!
Se não gosta de fruta mas gostava de consumi-la devido as suas características benéficas, pode sempre fazê-lo através da ingestão de sumos de fruta naturais. Ficam aqui algumas propriedades de alguns sumos de frutas, de modo a que consiga verificar aquele que vai mais de encontro às suas necessidades.

- Sumo de ananás:  O ananás produz uma enzima que é eficaz contra inflamações, assim como no tratamento de coágulos sanguíneos.
- Sumo de banana: Devido ao teor de açúcar é um excelente tónico para quem tem falta de energia. Recomendada para quem tem tensão arterial alta, pois é pobre em sal mas rica em potássio.
- Sumo de laranja: Cocktail de vitamina C. Um copo deste sumo fornece cerca de 80 mg de vitamina C.
- Sumo de pêssego: Importante no combate a certos tipos de cancro, para além de ser uma fonte de vitamina C.
- Sumo de romã: Um estudo do Centro Oncológico da Universidade da Califórnia (EUA), publicado na Clinical Cancer Research, afirma que este sumo ajuda a combater o cancro da próstata, dado que diminui a proliferação das células e ajuda a reduzir o antigénio (substância que estimula a formação de anticorpos).


Referências:
Folha da Feira- Viva melhor com frutas e verduras. Publicação mensal da Secretaria Municipal de Governo do Rio de Janeiro - Fevereiro/2005 - Ano 2 - Edição 13
LOPEZ, Citlalli - Riquezas da Floresta: Frutas, Plantas Medicinais e Artesanato na América Latina. Centro para Pesquisa Florestal Internacional, 2008. ISBN: 979-24-4623-0

 


Andreia de Menezes e Pinto

Licenciada em Enfermagem

ver mais


VOTA

Deves fazer o login para comentar.
COMENTÁRIOS (0)
PUB

SABER+Saúde

O excesso de peso aumenta as hipóteses de desenvolver doenças como tensão alta. Pensa na tua saúde.

outros artigos

especialistas

Desafio saudável

3567 participantes

0 Kg perdidos

0 cm perdidos

12 291 Km percorridos

uma iniciativa
parceiros
O Mover+ não substitui o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
0.0186